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Wissenschaftlliches
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Durian
- Botanische
Daten
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| Wissenschaftlicher
Name |
Bombaceae
Durio zibethinus L./Murr |
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| besser
bekannt als |
Durian |
in
Malaysien - weltweit |
| Duren |
in
Indonesien |
| Thurian |
in
Thailand |
| Unterklasse |
Rosenähnliche
|
Rosidae |
| Ordnung |
Malvenartige
|
Malvales |
| Familie |
Malvengewächse |
Malvaceae |
| Unterfamilie |
Wollbaumgewächse |
Bombacoideae |
| Gattung |
Durio
|
Durio |
| Art |
Durian
|
|
| Herkunft |
Süd-Ost
Asien |
Malaysien,
Thailand, Indonesien, etc |
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Die
Durian - Baum und Frucht
gehört
zu den größten und exotischsten Früchten der
Welt. Die Durian gehört zur Familie der Wollbaumgewächse
(Bombacaceae), und ist eine sehr alte Pflanzenfamilie.
Die
Durian kommt aus Süd-Ost Asien: Malaysen - Thailand -
Indonesien, etc.
Einfach gesagt ist Durian eine Frucht: eine große, dornige
Frucht. Aber sie ist nicht einfach eine weitere exotische
und teure Frucht aus Süd-Ost Asien! Nein - tatsächlich
wird sie überall in Asien als der "König der
Früchte" betrachtet.
Durian
ist die stachelige Frucht des Durio- oder Zibetbaumes (Durio
zibethinus), dessen Name sich vom malaiischen oder indonesischen
Wort duri, das Stachel, Dorn bedeutet, ableiten
kann. Außerdem wird sie häufig auch als Stinkfrucht
bezeichnet.
Die
Frucht hat fünf Segmente, in denen jeweils ein gelbes,
cremiges Fruchtfleisch ein bis fünf grosse Kerne umfasst.
Gegessen wird ausschließlich das gelbe Fruchtfleisch.
Dies beträgt aber nur etwa 20 % des Gewichts der Frucht,
den Rest des Gewichts macht die Schale aus. Obwohl der Anteil
von Fruchtfleisch gering ist (Pfirsiche haben z.B. einen Fruchtfleischanteil
von fast 90 %) hat er es in sich. Das Fruchtfleisch der Durian
hat einen sehr geringen Wasseranteil, der sogar noch geringer
ist als der von Bananen. Wer z.B. 200 Gramm der Durian zu
sich nimmt, ist davon schnell gesättigt. Der Nährwert
ist dabei sehr hoch und der Gehalt an Mineralstoffen ebenso.
Also ein möglicher Hungerstiller. (siehe
Nährwert-Tabellen
unten - auch für Diabetiker)
Die
Frucht ist etwa kopfgroß, von gelb-grüner Farbe
und trägt etwa 1 cm lange Stacheln. Das Fruchtfleisch
ist gelblich-weiß und wird von Europäern meist
als übelriechend empfunden. Der Geschmack des Fruchtfleischs,
welches die sechs großen gelb-braunen Samen, umhüllt,
erinnert aber eher an Karamell oder an einen gehaltvollen,
butterähnlichen Vanillepudding. Von Kennern wird die
Durian aufgrund ihres cremeartigen Inhaltes sehr geschätzt.
In Südostasien gilt sie vielen als eine der größten
Delikatessen.
Durians
sind im übrigen auch die Lieblingsfrucht
der Orang-Utans, werden jedoch auch von sehr vielen
weiteren Tieren gerne gefressen. Dazu zählen auch Tiger
und andere Katzen. Angeblich leitet sich sogar die botanische
Bezeichnung Durio zibethinus davon ab, dass man mit verfaulenden
Durianfrüchten Zibetkatzen köderte. Da die Frucht
ja eigentlich der Weiterverbreitung der Samen dient und es
sich um ein Gewächs der Tropen handelt, verströmen
die reifen Früchte ihren spezifischen Geruch, um auch
über große Distanzen gefunden zu werden.

Ursprung
und Geschichte
Der
Zibetbaum (Durian-Baum) soll seinen Ursprung aus dem Regenwald
von Brunei oder Sumatra haben (Staat an der Nordküste
von Borneo) und hat sich im südostasiatischen Raum anfangs
wild, später durch Pflanzungen entlang Straßen
von Indien über Sri Lanka bis nach Neu-Guinea
verbreitet. Bereits vor etwa 400 Jahren gab es einen lebhaften
Handel mit Durian zwischen dem südlichen und nördlichen
Teilen Birmas, wo die köstlichen Früchte im königlichen
Palast sehr begehrt waren.
Anfang des 20. Jahrhunderts gab es Bemühungen, Durian
auf dem amerikanischen Kontinent einzuführen und wurden
in der Karibik Versuchspflanzungen durchgeführt, die
jedoch letztlich an geringen und unregelmäßigen
Erträgen gescheitert sind.
Durian werden heute vor allem in Thailand,
Malaysien, Indonesien
und Südvietnam, in
geringeren Mengen auch auf Sri Lanka,
Indien und den Philippinen
und sogar auf Hawaii und in Queensland
in Australien angebaut. Haupthandelszentrum für Durians
ist Singapur.
Der
im tropischen Regenwald vorkommende immergrüne Baum kann
bis zu 40 Meter hoch
und bis zu 150 Jahre
alt werden. Der Baum trägt schöne Blätter,
die an der Unterseite goldgelb oder silbern sind. Aus seinem
Stamm oder alten Ästen wachsen die großen, weißlich
bis hellgelben - oder goldbraunen Blüten in Büscheln,
die sich für nur weniger als 24 Stunden öffnen.
Die Dornen wirken ideal als Stoßdämpfer, denn die
reifen Früchte fallen bei Reife selbst von den Bäumen.

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Berg
Durian
(Otak Nanggalah Kampong Tanjong Durian) |
Durian Plantage
|
eine
andere Variante
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Plantagenbaum
Die Durian werden in Plastiksäcke gehüllt, um
sie besser vor Parasiten und Fäulnis zu schützen |
Durian -
meine Lieblingsfrucht
|
nocheinmal
Durian - von innen - und von aussen
|
Anbau
Der
langlebige in seiner Gestalt an einen Tannenbaum erinnernde
- Durianbaum ist reich an Arten. Allein in Thailand kennt
man 15 Arten, die sich in der Schalenfarbe, der rundlicheren
oder stärker ovalen Fruchtform, dem Fruchtgewicht und
im Geschmack unterscheiden. Die Thailändische Hauptsorte
ist die "Durian Monthong" (auch Mornthong).
Obwohl
dort die Regenzeit von etwa Juni-Oktober weniger auffällig
ist, werden Durians sogar bis in den Monat August geerntet.
Sie erreichen Gewichtsklassen von 1-6 Kilo, wobei die 2-Kilo-Gewichtsklasse
die dominierende und die am meisten verkaufte in Thailand
ist.
Die
herangezogenen Stecklinge werden im Abstand von ca. elf Metern
in 60 cm tiefe und breite Pflanzlöcher versetzt. Auf
eine angemessene Bewässerung und einen Rückschnitt
ist zu achten. Etwa ab dem fünften Jahr der Anpflanzung
beginnt der Baum langstielige Früchte zu tragen. Zunächst
ist die Zahl der Früchte mit 10 40 Stück
eher klein, sie steigert sich aber mit zunehmendem Alter.
Bei einem zehnjährigen Baum kalkuliert man mit bis zu
200 Früchten im Jahr. Meistens wird nur einmal im Jahr
vorzugsweise in den Monaten April und Mai geerntet.
Veredelte Kulturbäume erreichen eine Höhe von 15
20 Metern, Wildwuchsformen können bis zu 40 Meter
lang werden. Die Fallhöhe der Früchte kann zu schweren
Verletzungen führen.
Traditionell
wartet man das Fallen der reifen Früchte ab. Bei Kulturanbau
zieht man das Ernten der Früchte vor. Erntet man die
Früchte von den Bäumen, kann man die Geschmacksbildung
stärker beeinflussen, außerdem verlängert
sich die Haltbarkeit der Schale von 3-4 Tagen auf 9
11 Tage. Für die Vermarktung ist diese längere Haltbarkeit
sehr wichtig.
Keine
Pflanze ohne Schädlinge. Dem Durian-Baum kann der Fruchtbohrer,
der Blattschneider sowie der Mehltau stark zusetzen. Am gefürchtetsten
ist jedoch der auch andere Bäume ansteckende Fleckenbrand,
der zur Fäulnis bis an die Wurzel und damit zum Untergang
der Pflanze führt.

Verzehr
In
Europa kann man diese Früchte nur sehr selten bekommen.
Es gibt spezialisierte Händler auf Obst- und Gemüsemärkten,
die frische Durian führen. Es gibt auch Spezialversande,
bei welchen man Durian bestellen kann. Häufiger ist aber
die ganze gefrohrene Durian - und am häufigsten die gefrohrene,
geschälte Durian in der 400- 500-Gramm-Schale.
Du solltest darauf achten, dass die Früchte beim Kauf
unversehrt sind, weil die Durian sich bei Überreife von
selbst öffnet und der Geschmack dann schon verpufft,
bevor du die Frucht auf dem Teller hast.
Durian
ist für die meisten Leute zunächst etwas heftig
im Geschmack. Sie können auch nicht viel davon essen.
Das liegt daran, dass die Durian-Frucht hilft, Giftstoffe
aus dem Köper zu schaffen. Je mehr man entgiftet, desto
heftiger ist die Reaktion. Es gibt Leute, welchen am Anfang
nach dem Verzehr von Durian Übelkeit verspüren.
Auch bei mir war es so. Das legt sich aber mit der Zeit. Ähnlich
ist es auch mit frischem Koriander aus Asien - den konnte
ich anfangs kaum riechen - und später habe ich ihn mir
kaum noch von meiner Speisekarte wegdenken können!
Um
eine frische Durian verzehren zu können, öffnest
du sie mit einem scharfen Messer
an den Nähten. Das Messer sollte wirklich scharf sein,
denn die Durian-Schale ist ziemlich zäh. Dann holst du
den Kern mit dem Fruchtfleisch aus der stacheligen Schale
heraus. Jetzt kannst du das cremefarbene, zitronengelbliche
Fleisch essen. Ich benütze meist einen Teelöffel,
mit dem ich die Frucht direkt aus der Durian löffle.
Ich liebe auch die cremige Substanz, die direkt an der Wand
der Fruchkammern haftet. Die schabe ich mit dem Teelöffel
direkt von der Schale ab.
In
Singapur werden nach dem Genuss von Durian häufig Mangostane
verzehrt, da sie helfen sollen, die etwas schwer verdaulichen
Durian besser zu verdauen.

Haltbarkeit
Die
ganze Frucht ist kühl (bei 6°C) und bei 90%iger Luftfeuchtigkeit
(bzw. ähnlichen Verhältnissen) noch gut eine Woche
zu lagern.
Wenn es euch schwer fällt, eine frische Durian zu bekommen,
könnt ihr (sofern ihr keine Rohköstler seid, die
Durian auch bei einem in der Nähe gelegenen Asiaten besorgen.
Für eine solche tiefgekühlte Frucht gelten die folgenden
Anweisungen: Aufbewahren bei -18°C. Nach dem Auftauen
nicht erneut einfrieren. Die tiefgekühlte Frucht hält
sich im Kühlschrank 1 Tag; im Tiefkühlfach 3 Tage;
im Tiefkühlschrank* 1 Woche; im Tiefkühlschrank**
1 Monat; und im Tiefkühlschrank*** siehe Mindesthaltbarkeitsdatum
der Frucht (steht auf dem Etikett der gekauften Frucht).
Warnung
Mancherorts wird vor dem Genuss von Alkohol zusammen mit Durian
gewarnt. Es gibt Vermutungen, dass Durian zusammen mit Alkohol
in Wechselwirkung steht. Es wird häufig berichtet, dass
ein übermäßiger Verzehr dieser Frucht zu Durchfall,
Fieber oder Erbrechen führte. Dies steht wohl in Zusammenhang
mit dem unter "Verzehr" Gesagten.
Verwendung
in der Heilkunst
In der Volksmedizin werden die Blätter, Früchte,
Rinde und Wurzeln bei Fieber und Gelbsucht verwendet.

Verschiedene
Sorten
Die
bekanntesten Durian-Sorten
Es gibt heute schon 200 Varianten. Aber die bevorzugten Sorten
der Züchter und Konsumenten sind die vier Sorten:
- "Cha-Nee"
oder "Gibbon" (2 - 3,5 kg) - häufigstes
Vorkommen: Philippinen. Man glaubt, dass die Chanee oder
Gibbon ihren Namen daher hat, weil sie dazu neigt, am Ende
der Äste zu hängen - und dann wie ein hängender
Gibbon an einem Baum aussieht.
-
"Mon-Thong"
(auch Mornthong) oder "Goldenes Kissen" (2 - 4,5
kg) - häufigstes Vorkommen: Phillipinen.
In der Sprache der Thai bedeutet Mon "Kissen"
und Thong bedeutet "Gold". Die Monthong Durian
erhielt ihren Namen wegen ihres äußeren Erscheinens.
Es wird gesagt, dass sie wie ein Kissen geformt ist - während
die leckere Frucht in goldgelb gefärbt ist.
- "Kan-Yao"
oder "Langes Peduncle" (2 - 3,5 kg) - häufigstes
Vorkommen: -.
In Thaisprache bedeutet Kan "Peduncle" und Yao
bedeutet "lang". So ist seine Namensableitung
gleich mit der äußeren Erscheinung, da diese
Sorte wesentlich länger ist als andere Varianten.
-
"Kra-Dum-Thong"
oder "Golden Button" (1 - 3kg) - häufigstes
Vorkommen: - .
In der Thaisprache bedeutet Kra-Dum "Boden" und
Thong bedeutet "Gold", weil die Knospe klein ist
und aussieht wie ein Chinesisches-Shirt im alten Stil -
und weil sie so herrlich schmeckt. Deshalb wurde sie für
ihre Gestalt und ihren Geschmack Kradumthong genannt.

Durian
in Hotels und Verkehrsmitteln
Aufgrund
der Geruchsbelästigung ist die Mitnahme von Durianfrüchten
in Hotels oder Flugzeugen meist nicht gestattet. Setzt sich
der Geruch erst einmal fest, ist es schwierig, ihn wieder
loszuwerden. Deshalb ist es in Hotels üblich, bei Verstoß
gegen das Durian-Verbot das Zimmer für eine weitere Woche
zahlen zu müssen. In Singapur ist auch das Mitführen
von Durians in der MRT (U-Bahn) untersagt, worauf entsprechende
Schilder hinweisen; auf eine Strafe wird allerdings seit kurzem
verzichtet.
Ja
- ich weiß, einige weniger abenteuerlich eingestellte
Leute würden wohl lieber sterben, als den Gestank einer
Durian zu ertragen. Aufgrund der Geruchsbelästigung ist
die Mitnahme von Durianfrüchten in Hotels oder Flugzeugen
in einigen Ländern sogar verboten. Ich las vor kurzem,
dass diese Regelung im asiatischen Raum häufiger wenig
Beachtung zu finden scheint, da es solch ein Vergnügen
bereite, sie zu verzehren - und jeder dort tut es angeblich
heimlich!
Das kann ich verstehen, da ich selbst für mein Leben
gern Durian esse. Auch Helmut freut sich steigender Begeisterung
- und so bringt er diese Köstlichkeit (ganze gefrorene
Durian Mornthong aus Tailand) bis zu 3 Mal wöchentlich
von einem phantastischen Asia-Lieferanten bei München
nach Hause, wo wir die Götterfrucht gemeinsam geniessen.
Es
kam auch schon vor, dass wir in überfüllten Zügen
und S-Bahnen ganz für uns alleine sassen, und jeder die
Nase rümpfend und stöhnend an uns vorbei ging. Einmal
stöhnte eine Frau, die gegenüber saß so sehr,
dass ich ihr anbot, das unbekannte "Übel" auszupacken,
damit sie wenigstens sehen könne, was es sei. Die Frau
verdrehte die Augen - aber da hatte ich die "Frucht der
Götter" schon ausgepackt. Das konnte sie nun gar
nicht glauben. Eine Traube Leute versammelte sich und staunte.
Aber den Geruch konnten sie trotzdem nicht ertragen - und
suchten sich andere Plätze... Einmal haben wir es gewagt,
die Durian bei einer Tramp-Tour in die Berge mitzunehmen.
Sie war vorsorglich in mehrere Tüten verpackt - aber
der Duft stieg heimlich und leise aus allen Ritzen - und die
armen Autofahrer stöhnten und warfen uns scheele Blicke
zu - so als wollten sie sagen: "Na - ihr könntet
euch auch mal wieder die Füße waschen!"...
Wie der Geruch der Durian bisher schon von Leuten mit "feiner
Nase" beschrieben wurde:
wie
faulige Zwiebeln - wie ein überreifer Harzer
Roller - wie ein verstopfter Abwasserkanal
wie eine ungepflegte Toilette - wie eine
nicht geleerte Biotonne
wie französischer Eiercreme, der durch einen Abwasserkanal
getrieben wurde
wie zerstampfter Knoblauch, vermischt mit mediterranem
Käse und gewürzt mit Armee-Socken
wie eine Frucht, die man drei Wochen in einem Plastikbeutel
in der Sauna vergessen hat
wie die Windeln eines Babys, das vor zwei Wochen Durchfall
hatte und nicht versorgt wurde
"lange nicht gewaschene Arbeitersocken" - "faule
Eier" - "Terpentin"
Aber
wer den Geschmack einmal lieben gelernt hat, für den
riecht und schmeckt Durian wie
"Moccacreme"
oder "Likörkuchen"
und
"Vanillesahnepudding mit Ziebel-
oder Knoblauch-Aroma"
"Butterflocken in Schokolikör",
"Würziger Frischkäse",
etc.
Fake
Durian
- oder Falsche
Durian
Die
falsche Durian - oder "Neesia Synandra" ist ein
Mitglied der Durian-Familie. Sie ist ein großer Baum
bis zu 35 Meter hoch und trägt große bis zu 60cm
lange, ledrige Blätter. Die Früchte ähneln
der Durian sehr, aber sie beinhalten - sehr zur Verwirrung
des Finders - nur Haare anstatt des cremigen, gelblichen Fruchtfleisches
der echten Durian! Neesia Synandra ist nur in wenigen Gegenden
im Bukit Timah Natur-Reservat (DOL: in Singapur) zu finden,
und wird deshalb als sehr schützenswert betrachtet.

Noch
mehr Durian:
Zitat:
Eine Durian am Stiel ist eine
formidable Schlagwaffe nach Art des friesischen Morgensterns.
In Thailand richtet sich die Strafe für ihren Einsatz
nach der Anzahl der durch die Noppen zugefügten Wunden.
Quelle: Roland Hanewald, S. 43
(siehe Literatur).
Märchen:
Vor
hunderten von Jahren lebte auf Visayas der alte und wenig
ansehnliche König Borom-Mai in seinem Palast. Er war
zwar mächtig, aber sehr hilflos im Umgang mit seiner
jungen Braut, die ihn ablehnte. Einer seiner Berater empfahl
ihm, Rat einzuholen bei einem Eremiten, der auf dem Berg
Maunt Apo lebte. Der Eremit bat den König daraufhin
um drei Dinge:
-
das Ei des schwarzen Tabon-Vogels, um das Herz der Braut
zu erweichen,
-
zwölf Schöpfkellen Milch eines weißen
Wasserbüffels, um die Braut freundlich zu stimmen,
-
und den Nektar der Drei-Wünsche-Pflanze, um den König
in den Augen der Braut jung und schön aussehen zu
lassen
Dem
König gelang es, all diese Dinge zu beschaffen. Der
König der Seeschildkröten war ihm behilflich bei
der Suche nach dem Ei. Der Koch besorgte die Milch und die
Luftnymphe Hangin-Bai führte ihn zu ihrer Schwester,
die die zauberhafte Blume in ihrem Haar trug. Der Eremit
forderte ihn auf, im Erfolgsfall ein großes Fest zu
veranstalten, zu dem er eingeladen werden sollte. Daraufhin
mischte er die drei Wunder-Indigridenzien und der König
vergrub sie im Boden seines königlichen Gartens. Am
nächsten Morgen wuchs im Garten ein Baum. Er hatte
süß riechende, gut schmeckende Früchte.
Als die Braut eine Frucht gegessen hatte, verliebte sie
sich spontan in den König, der daraufhin ein großes
Fest gab. Er hatte aber vergessen, den Eremiten einzuladen.
Zur Vergeltung verfluchte der Eremit die Früchte des
Baumes. Den süßen Geruch ersetzte er durch einen
faulen Geschmack und die glatten Schalen der Frucht bekamen
dornige Höcker. So bekam die Durian-Frucht ihre bewehrten
Stacheln und ihren überaus wertgeschätzten Geruch...
:-)

Literatur
und Quellenangaben:
| Autor |
Titel |
ISBN |
| Brigitte
Kranz: |
Das
große Buch der Früchte - München 1981 |
nicht
mehr im Handel |
| Nadja
Biedinger |
Die
Welt der Tropenpflanzen - Köln 2000 |
|
| Roland
Hanewald |
Essbare
Früchte Asiens - Reise Know How-Verlag |
3-89416-771-8 |
| Rolf
Blancke |
Exotische
Früchte - Ulmer Verlag |
3-8001-3520-5 |
| Lötschert
/ Beese |
Pflanzen
der Tropen - Zier und Nutzpflanzen.
Bestimmungsbuch, das mit guten Fotos über die exotischen
Früchte auf dem einheimischen Markt aufklären
hilft: BLV-Verlag
|
3-405-14448-5 |

Bezugsadressen
bei München:
| Ort |
Shop-Name |
E-Mail
/ USB |
| München
Dachau |
Asiatische
Feinkost Van Huong Doan,
Fraunhoferstraße 9, 85221 Dachau,
Telefon: 08131-371780 - Fax: 08131-321592 - Mobil: 0179-4627622
Öffentliche
Verkehrsmittel: S-Bahn:
S2 bis Station: Dachau; Bus ins Industriegelände:
Fraunhoferstraße
|
doanvanhuong@aol.com
|
| München
Mitte |
A.A.
Import-Export: Orient Exotische & getrocknete Früchte
Dreimühlenstraße
28, München 5
Telefon: 089/7253557
|
|
| München
Ost |
ASIA-Shop
Ostbahnhof
Orleansplatz 10
81667 München
Telefon: 089-44429432
Öffentliche Verkehrsmittel:
alle S-Bahnen zum Ostbahnhof:
Shop ist oben am Bahnhofausgang Orleansplatz
|
|
| München
Ost |
HONG
KONG MARKET
Rosenheimer Strasse 30, 81669 München
Telefon: 089-48068198, Fax: 089-48997883
Öffnungszeiten: Mo-Fr 09-20h, Sa 09-16h
Öffentliche Verkehrsmittel:
S-Bahn:
S1 oder S6 oder S7 oder S8 bis Station: Rosenheimer Platz |
www.m-netz1.de/gerhell/101216 |
| München
Ost |
ORIENT
SHOP GMBH - Asiatischer SB-Markt
Rosenheimer Strasse 34, 81669 Munich
Telefon: 089-4485251, Fax: 089-4470471
Öffnungszeiten: Mo-Fr 09-18:30h, Sa 09-16h
Öffentliche Verkehrsmittel:
S-Bahn:
S1 oder S6 oder S7 oder S8 bis Station: Rosenheimer Platz
|
www.orientshop.net |
| Frankfurt |
ASIA-LAND
- Asiatischer Supermarkt,
Hostatastr. 20, 65929 Frankfurt - Höchst;
Telefon: 069-307035
|
|
| |
|
|
| |
|
|

Ernährung:
Daten und Fakten über Durian
Kalorien
und anderes
| Durian
frisch (roh) - oder gefrohren |
| Nährwert
der Frucht - 100% |
|
servierte
Menge: alle
unten aufgeführten Daten basieren auf dieser Servier-Menge
|
|
1
Tasse
|
gehackt
oder gewürfelt
|
243,0
g |
|
|
Inhalt
pro servierte Menge
|
|
Kalorien
|
357
|
|
| Kalorien
aus Fett |
117 |
|
|
%
Tages Wert - basierend auf einer 2000 Kalorien-Diät
|
|
Gesamt
Fett
|
13,0
g
|
20
%
|
|
|
Cholesterin
|
0
mg
|
0
%
|
|
|
Natrium
|
5
mg
|
0
%
|
|
|
Gesamt
Kohlenhydrate
|
65,8
g
|
22
%
|
|
|
|
9,2
g
|
37
%
|
|
| |
Diätetische
Faser
kann nicht leicht verdaut werden. Sie verursacht einen
Anstieg der Verdauungsaktivitäten und stellt somit
ein "Training" für die Verbesserung der
Arbeit unserer Verdauungs-Organe dar. Man unterscheidet
zwischen löslicher und unlöslicher diätetischer
Faser. Zellulose, Hemizellulose und Pektine sind typische
Repräsentanten der diätetischen Faser.
Funktion
Diätetische Faser führt zu einem Sättigungs-Effekt.
Sein Gärungprozeß kann bis 10 Stunden dauern
und zu einer länger vorhaltenden Sättigung
und einem niedrigeren Blutzuckerspiegel führen.
Außerdem wird weniger Insulin erforderlich - um
Glukose in die Körperzellen zu leiten, wenn reichlich
Nahrungsmittel mit diätetischer Faser gegessen
werden. Das ist ein sehr vorteilhafter metabolischer
Effekt für Gewichtsabnahme
und für Diabetiker.
Versorgung
Eine ausreichende Versorgung mit diätetischen Fasern
hilft, das Risiko von Darmkrebs
zu verringern. Man sollte 30 - 40 g pro Tag zu
sich nehmen - am besten mit frischem Vollkorn, frischem
Gemüse, Nüssen - oder im Winter auch Dörrobst.
|
|
Protein
|
3,6
g
|
|
|
|
Vitamin
A
|
|
2
%
|
|
|
Vitamin
C
|
|
80
%
|
|
|
Kalzium
|
|
1
%
|
|
|
Eisen
|
|
6
%
|
|
|
Broteinheiten
|
6
|
|
| Plus-Punkte:
|
- Kein
Cholesterin
- Kein
gesättigtes Fett
- Sehr
niedrig in Natrium
- Kein
Zucker
|
- Hoch
in diätetischen Fasern (dietary fiber)
- Hoch
in Thiamin
- Hoch
in Vitamin B-6
- Sehr
hoch in Vitaminen
|
|
Erweiterte
Ernährungs-Details - genaue Ernährungs-Daten
- alle
unten aufgeführten Daten basieren auf der o.a.
Servier-Menge 243g
|
|
Wasser
|
157,93
g
|
|
Gesamt:
Vitamin C (Ascorbin-Säure) |
47,9
mg |
| Energie |
357
kcal (Kilo-Kalorien) |
|
Thiamin |
0,899
mg |
| Energie |
1494
kj (Kilo-Joule) |
|
Riboflavin |
0,486
mg |
| Protein |
3,57
g |
|
Niacin |
2,6
mg |
| Gesamt
Fett |
12,95
g |
|
Vitamin
B-5 (Pantothenische Säure) |
0,559
mg |
| Asche |
2,72
g |
|
Vitamin
B-6 |
0,753
mg |
| Kohlenhydrate,
(by difference) |
65,83
g |
|
Gesamt
- Folsäure |
87
mcg |
| Gesamt
- Ballaststoffe (dietary fiber) |
9,2
g |
|
Folsäure,
nährend |
97
mcg |
| Kalzium,
Ca |
15
mg |
|
Vitamin
B-12 |
~
mcg |
|
Eisen,
Fe
|
1,04
mg |
|
Vitamin
A |
IU
107 IU |
| Magnesium,
Mg |
73
mg |
|
Vitamin
A |
RAE
5 mcg_RAE |
| Phosphor,
P |
95
mg |
|
Retinol |
~
mcg |
| Kalium,
K |
1059
mg |
|
Cholesterin |
~
mg |
| Natrium,
Na |
5
mg |
|
Carotin
- Beta |
56
mcg |
| Zink,
Zn |
0,68
mg |
|
Carotin
- Alpha |
15
mcg |
| Kupfer,
Cu |
0,486
mg |
|
Kryptoxanthin
- Beta |
~
mcg |
| Magnesium,
Mn |
0,778
mg |
|
|
|
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